寶媽下奶食物清單一覽：生完孩子可食用通草鯽魚湯

在日常生活中，有很多食物都是可以下奶的，如絲瓜、萵筍、黃豆、紅薯、鯽魚等，由於每個寶媽的身體狀況不一樣，具體比較管用的下奶食物也可能有所差別，但是寶媽不用過於擔心，這裡整理了哺乳期寶媽下奶食物清單，相信總有一種食材是寶媽喜歡的。

下奶食物清單

通常來說下奶的食物種類較多，有蔬菜類、有水果類、有肉食類，不同的寶媽可能對下奶的食物需求是不一樣的，同一種下奶的食物，並非對所有寶媽都管用，寶媽可以在平時多嘗試，吃的時間稍微長一點，可以大致判斷下奶的效果，素食類下奶食物清單如下：

1. 1. 絲瓜：絲瓜性味甘，絲瓜具有通乳和催奶的功效，想要下奶的寶媽可以適量食用；
2. 2. 茭白：茭白富含多種礦物質、蛋白質等營養物質；
3. 3. 萵筍：萵筍是一種常見的蔬菜，富含鈣、磷、鐵等多種微量元素；
4. 4. 豌豆：豌豆一般含磷元素豐富，通常每百克豌豆中大約含磷元素400毫克；
5. 5. 黃豆：黃豆含有豐富的蛋白質，對於大部分哺乳期寶媽來說，常吃黃豆有下奶的功效；
6. 6. 黃花菜：黃花菜其營養價值高，每100克黃花菜乾品含蛋白質14.1克，與肉類的蛋白質含量相差不大，具有通乳的作用，但是並非所有寶媽都適合吃黃花菜；
7. 7. 蓮藕：蓮藕具有美白美容的功效，而且還可以增強女性身體免疫力，另外還有清熱生乳，促進乳汁分泌和下奶的作用；
8. 8. 紅薯：紅薯含有豐富的營養物質並富含植物纖維，可以預防哺乳期女性便祕，每天早晚食用玉米紅薯粥可以催奶下奶。

在日常生活中，哺乳期寶媽除了嘗試以上的蔬菜食物，觀察下奶效果以外，還可以嘗試以下催乳湯，具體的湯羹類下奶清單如下：

花生大棗豬蹄湯

花生和大棗具有補氣血的作用，豬蹄可通乳腺，讓奶水順利湧出，花生大棗豬蹄湯下奶效果較好，但是不建議剛生完寶寶的媽媽食用，豬蹄湯較油膩，可能會引起乳汁不暢，脹乳和回奶。

黨蔘當歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎、通經催乳下奶的功效，而黨蔘、當歸、紅棗可以補氣補血，大補類的催乳湯同樣只適合出月子的寶媽可以選擇食用，另外對產後血虛引起的乳汁不足的寶媽效果較好。

通草鯽魚湯

鯽魚的蛋白質分子較小，寶媽容易消化吸收，具可消腫利水、通乳下奶的作用，通草具有通乳利尿的作用，比較適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的寶媽。

酒釀雞蛋湯

米酒是大多數地區的寶媽會在月子期間食用，具可益氣生津、活血止血、促進泌乳的作用，效果也是比較明顯，部分寶媽可能不適合，需要小心嘗試。

一般來說，哺乳期的寶媽胃口基本上比較好，要想奶水充足的話，每天要飲水量，有充足的水分和食物的攝入，否則女性身體是不會主動產奶的。另外，哺乳期的寶媽不能因為怕長胖而挑食，這樣會導致營養不均衡，可能會影響寶寶的健康生長。

成功下奶的注意事項

寶媽要想成功下奶，除了需要知道自己應該吃什麼，寶媽還要知道怎麼吃下奶快，部分下奶食物並非立馬見效，如果飲食不均衡可能也會影響下奶效果，有很多地方需要注意，寶媽成功下奶的注意事項有以下3點：

1. 1. 少吃多餐，寶媽在飲食上，進食的次數一般是每日5-6餐，其中3餐是正餐，2-3餐是點心，哺乳期的寶媽很容易餓，不能暴飲暴食;
2. 2. 飲食均衡，在日常生活中，除了要多吃下奶的食物以外，寶媽也需要注意補充維生素、微量元素等營養物質，做到飲食均衡;
3. 3. 不要刻意減肥，哺乳期的寶媽要給孩子餵奶，身體營養物質流失較大，寶媽食慾也會大增，但是很多寶媽會擔心長胖，有意識的控制自己的食量，可能會導致奶水不足。

其他下奶方法

通常說到下奶的食物，一般是指寶媽沒有奶水，需要通過食物進行下奶，但是在平時，寶媽還需要讓自己的奶水保持充足的狀態，可以多喝水、保持心情舒暢、增加寶寶吮吸次數，再加上外在的營養，相信並不難。

1. 1. 多喝水，水是奶水的來源，只有水源充足了才能有奶水；
2. 2. 保持心情舒暢，實踐證明哺乳媽媽心情不好，精神壓力大，會通過腦作用影響到垂體，從而影響到催乳素的分泌，導致母乳分泌不足甚至斷乳；
3. 3. 寶寶多吮吸，寶寶頻繁的吮吸媽媽的奶頭是刺激奶水分泌的方法，如果長時間通過擠奶在奶瓶裡面喂而不吸，寶媽的奶水就會越來越少。