女性BMI保持在多少算正常？達到標準做好6件事可保持

在生活中，相信有很多女性對自己的體重都非常的在意，過胖過瘦都有各自的煩惱，那麼女性體重指數正常範圍是多少呢，接下來是由網整理的一份關於女性體重指數正常範圍，以及保持正常體重的重要方法，供參考。

BMI值雖然只是一個數字，但是卻反應著我們人體的健康程度，因為人的身高與體重是成正比的，BMI值是根據身高與體重計算而來，所以身體是否健康，通過BMI值一眼就能看出來。

女性體重指數正常範圍是多少

女性體重指數正常範圍是：根據BMI標準範圍來看是18至23。低於下限則偏度，高於上限則偏胖。

對於經常運動的女性來說，由於力量訓練可能會增加肌肉水平，所以他們的BMI值可能會高一點，但大多數情況下都在正常範圍內（18.5~23.9）。對於不經常運動，或者平時只是做一些有氧訓練的女性，其BMI值標準範圍為19~21。

保持正常體重的重要方法

1.每天至少鍛鍊30分鐘

在選擇鍛鍊形式時，必須因人而異。體質好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競爭性無氧運動。老年人還是推薦慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

鍛鍊的時間和強度要根據每個人的體質來定。人體內有400多塊肌肉參與運動。為了使這些肌肉收縮和放鬆，每天的運動時間至少要在30分鐘以上。時間過短，達不到清除體內堆積脂肪的目的。

2.少喝含糖飲料

含糖飲料包括汽水、果汁等。，含糖量高。飲用後，糖分會在體內轉化為脂肪。而且大部分含糖飲料都含有新增劑，對身體不好。建議喝白開水作為日常最佳飲品，既解渴又健康。

3.多吃水果蔬菜、豆類等

飲食也會影響癌症的發生。最近一項涉及近100萬人的研究也發現，多吃水果和蔬菜可以降低人的死亡率。一項跟蹤調查還發現，吃蔬菜多的人會更長壽。

4.避免加工肉製品

最需要注意的是火腿腸、臘肉等加工肉製品。有些熟食為了保持肉的顏色，會新增亞硝酸鹽。雖然在食品安全範圍內，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物。研究發現，每天食用50克加工肉製品，患癌風險會增加11%。所以建議選擇鮮肉。

5.堅持低鹽飲食

低鹽飲食意味著每天少於6克鹽。但大多數人還是喜歡醃製食品、含鈉調味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏鬆、胃炎和胃癌，還可能導致糖尿病和哮喘。健康的低鹽飲食體現在少吃醃製食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時甚至限制調味料的使用。

6.限制酒精攝入

酒精已被世界癌症研究基金會列為人類致癌物，酒精飲料引發各種癌症的程度取決於飲用量。我們應該平衡每天的飲酒量。男性每天酒精攝入量不超過20-30克，女性不超過10-15克。對於孕婦和兒童來說，無論是什麼樣的酒或酒精飲料，都不應該喝。

BMI指數不能直接反映我們身體脂肪的含量。除了評價自己的身高體重比，還要結合其他指標來看自己的身體是否健康。但是很多疾病是可以通過注意飲食，多運動，保持心情舒暢，作息規律來避免的，所以關鍵是我們的生活習慣是否健康。