14歲女生還能長高嗎？要想長個子把握4個祕籍！

孩子的身高是很多父母所關注的重點問題之一，那麼在女孩子在14歲時還有機會再長高嗎？接下來是整理的一份關於兒童健康：14歲女生還能長高嗎？要想長個子把握4個祕籍！

14歲女孩還能不能長高

14週歲女孩的身高能否繼續增長，取決於孩子的骨骺線是否閉合。家長可以帶女孩去醫院做骨齡檢查，也就是骨齡是左手腕關節的正位片。具體結果分析如下：

1. 1. 如果骨齡片測試後骨骺線沒有完全閉合，還有生長空間，孩子可以長高；
2. 2. 如果通過骨齡測試，女生的骨骺線是閉合的，那麼在完全閉合狀態下的下半身高度就不能再繼續生長了。

在骨骺線未閉合的情況下，如果孩子身高几乎達到成人終身身高，達到中國女生平均身高160cm，如果還想繼續長高，可以通過飲食、睡眠、運動進行干預。

青春期女生增高的法寶

1、保持睡眠充足

保證充足的睡眠，千萬不要熬夜看電視或做其他事情，以免影響生長激素的分泌。最後，要保持好心情，好心情也有利於生長激素的分泌。

2、不要節食

很多青春期的女生害怕長胖，選擇節食。邊肖提醒他們，如果他們想長高，就永遠不要為了減肥而節食。在生活中，他們必須保證合理健康的飲食，多吃蛋白質含量高的食物，並儘量保證足夠的牛奶，多吃水果和蔬菜。

3、適度的體育鍛煉

適度參加體育鍛煉，可以加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時促進生長激素和雌激素的分泌，有利於身高的增長。有資料顯示，經常參加體育鍛煉的女生可以比不參加鍛鍊的女生高4~7cm。比如跳繩就是一種很好的全身運動，不僅有助於健康和美容，還能收縮肌肉，增加身高。

4、合理的科學飲食

黃豆、米粉、肉混合著吃

青春期的女生，體重會隨著身高的增加而增加，優質蛋白質在體重增長中不可或缺。因此，適當補充含有優質蛋白質的食物是青春期少女長高的途徑之一。另外，魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米、面中的蛋白質，缺少一些氨基酸，所以營養價值不如大豆、肉類。但將大豆與米飯、麵條等主食混合食用，可以提高其營養價值。

牛奶和酸奶的搭配

鈣有助於骨骼的生長，它能增強骨骼的硬度。體內足夠的鈣可以保證骨骼的健康。建議青少年每天補充1000毫克的鈣。在眾多食物中，奶類食物的鈣含量非常豐富，容易吸收。一杯250毫升的牛奶含有大約350毫克的鈣。除了牛奶，綠葉蔬菜、大豆類食物、小魚小蝦等都富含鈣。建議早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，讓青春期的女生髮育。

每天吃一把堅果

堅果有助於身體的生長，因為堅果中含有有助於生長髮育的亞麻酸和亞油酸。核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果含有大量的不飽和脂肪酸，磷脂的含量也相當豐富，所以每天吃一把堅果對青春期少女的生長髮育很有幫助。此外，青春期女生的日常飲食建議用大豆油、花生油、橄欖油、山茶油烹飪，配以雞蛋、牛奶、肉類，保證均衡，每天用油量控制在25g左右。

每週吃一兩次豬肝

如果人體鐵含量不足，會直接影響生長髮育、智力發育、免疫功能等。如果是在經期，還可能導致貧血，所以需要補充大量的鐵。其中，動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚類、豆類中的鐵含量很高。適當補充這些食物有利於生長和身高。此外，鋅與性腺和性腺激素分泌密切相關。適當食用動物肝臟和牡蠣可以補充足夠的鋅，有助於女性長高。建議每週吃一至兩次動物肝臟，如豬肝、雞肝等。

以上是關於兒童健康：14歲女生還能長高嗎？要想長個子把握4個祕籍！全部內容介紹。青春期的女孩子在飲食上要注意葷素搭配，保持充足的睡眠以及進行適量的體育運動來增加孩子的身高。