哺乳期下奶食物排行榜分享，前三種效果好快試試

對於什麼食物下奶，可能在哺乳期寶媽界已經是傳的風風火火，寶媽們為了寶寶能吃上一口“飽飯”也是各種折騰。其實每個寶媽的身體體質是不一樣的，針對下奶的食物也是有所差別的。但今天說到的這些下奶食物，總有一款是寶媽愛吃又能起作用的。

下奶食物排行榜

其實下奶食物千千萬，就算在大眾口碑中非常好的下奶食物，可能在這個寶媽身上不靈驗，但是在另一個寶媽身上一吃就有用，所以在選擇下奶食物的時候，可以多多嘗試，且吃的時間要稍微長一點，這樣才知道到底有沒有效。

素食類

1. 1. 茭白：富含多種礦物質、蛋白質等。中醫認為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效；
2. 2. 絲瓜：絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食；
3. 3. 萵筍：富含礦物質鈣、磷、鐵，尤其是葉子，中醫認為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用；
4. 4. 豌豆：豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效；
5. 5. 黃豆及豆製品：含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效，可以適量吃；
6. 6. 黃花菜：黃花菜每100克幹品含蛋白質14。1克，幾乎和動物肉類的含量相當，有通乳的作用；
7. 7. 蓮藕：蓮藕美白美容，還可增強人體免疫力，清熱生乳，促進乳汁分泌；
8. 8. 玉米、紅薯：玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效。

湯羹類下奶排行榜：

1. 1. 花生大棗豬蹄湯：花生和大棗補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，所以三者混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽；
2. 2. 黨蔘當歸瘦肉燉墨魚：墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨蔘、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產後血虛引起的乳汁不足的媽媽；
3. 3. 黨蔘當歸燉墨魚：墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效；
4. 4. 通草鯽魚湯：鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的媽媽；
5. 5. 酒釀雞蛋湯：米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳，效果也是十分明顯的。

哺乳期的媽媽胃口是比較好的，要想奶水充足，那必須保證有充足的水分和食物的攝入，不然身體是不能主動產奶的。所以哺乳期的寶媽千萬不能因為怕吃多了長胖就拒絕進食，這樣的話會讓寶寶也餓肚子的。

成功下奶注意事項

要想成功下奶，除了需要理解應該吃些什麼，寶媽更應該知道怎麼才能更快下奶，因為不是吃了食物就能立馬見效的，以及如果不能飲食均衡，只吃下奶的食物，那下奶的效果也是不理想的。因此寶媽想成功下奶應該注意以下3點：

1、少吃多餐

寶媽的餐飲次數需要保證每日有5－6餐，其中3餐是正餐，2－3餐是點心。哺乳期的寶媽也是非常容易餓的，切忌吃的太飽，餓了之後又不吃東西等著吃正餐。

2、飲食均衡

除了吃下奶的食物，寶媽也需要補充維生素、微量元素等，要保證蔬菜、水果的供應，以及各種優質蛋白，包括魚肉、豬肉、蝦等。

3、不能刻意減肥

哺乳期的媽媽因為餵奶的需要，其體內消耗是非常大的，所以這個階段的寶媽食慾是比較好的，但很多寶媽因為擔心會長胖，就在控制自己的食量，導致身體不能有更多原料去生產更多的奶水。

其他下奶方法

說到下奶的食物，只是能幫助寶媽在奶水減少的時候去增加奶水，但是寶媽更應該讓自己的奶水時刻都保持很充裕的狀態，那要怎麼才能保持奶水的充裕呢？其實非常簡單！即多喝水、保持心情舒暢、寶寶增加吮吸次數。做到這三點，加上外在的營養，保證寶媽變成一頭奶牛。

1. 1. 多喝水：水是奶水的來源，只有水源充足了才能有奶水；
2. 2. 保持心情舒暢：實踐證明哺乳媽媽心情不好，精神壓力大，會通過腦作用影響到垂體，從而影響到催乳素的分泌，導致母乳分泌不足甚至斷乳；
3. 3. 寶寶多吮吸：寶寶頻繁的吮吸媽媽的奶頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果長時間通過擠奶在奶瓶裡面喂而不吸，寶媽的奶水就會越來越少。

母乳對新生兒起著至關重要的作用，而影響母乳分泌的因素非常多，所以寶媽們在哺乳期除了多吃下奶的食物，還應該保持一個良好的心態，這樣能促進乳汁的分泌。