哺乳期減肥有妙招，這份減重食譜和注意事項請查收

很多產後的媽媽們因為各種因素導致比以前胖很多，想要通過減少飲食來恢復到懷孕前的苗條身材，但又擔心攝入營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康，其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的，接下來就來告訴你哺乳期的減肥方法，讓你快速健康瘦身！

哺乳期減肥妙招

女性在分娩時的體內激素與分娩後的有很大差別，因此在分娩後，身體短時間內脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加，那麼可以通過以下三個小妙招可以讓身體處於一個健康年輕的狀態，然後逐步瘦下來。

母乳餵養孩子

產後媽媽如果堅持用母乳餵養孩子，可以在一定程度上是有利於寶媽的產後瘦身，因為奶水中蘊含大量營養、脂肪和能量，這都是從媽媽身體裡分出來的，寶寶吸收得越多，媽媽體內積存的脂肪和熱量就會越少，這就自然很快地瘦下來。

減少攝入肉湯

很多寶媽在哺乳期為了增加乳量，經常會熬肉湯來喝，比如豬蹄湯、鯽魚湯等，雖然他們蛋白質含量多，可以增加奶水，不過肉湯裡的是脂肪含量同樣很高，因此如果媽媽想要減肥的話，而且在保證寶寶可以喝飽奶水的情況下，可以適當減少攝入肉湯。

做適量的運動

雖然哺乳期的新手媽媽不適合劇烈的運動，不過這並不意味著完全不運動，適量做一些舒緩的運動，可以跟著視訊做一做瑜伽，或者練練仰臥起坐、平板支撐，這對於瘦身也很有效果的，而且對自己和寶寶都沒有影響。

以上所說的三個小妙招，都是極為適合哺乳期寶媽減肥的，而且不傷身，效果也很好。

哺乳期減肥食譜

對於需要在哺乳期減肥的媽媽來說，食譜的選擇是很重要的，而且這不僅可以讓哺乳期的寶媽和寶寶不受影響，還可以科學健康地減肥，可以從以下四個點來做：

給充足的優質蛋白質

多食用雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品等可提供優質的蛋白質，這樣既保證母乳的營養，還可以促進寶媽的自身減肥。

供應含鈣豐富的食品

每日最好攝入400g以上的含鈣食物，如豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入，此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

適量攝入粗糧、薯類和豆類

粗糧、薯類和豆類可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利，同時可以增加來自主食的膳食纖維，而且促進減肥。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，裡面的有機酸有利於改善食慾，並幫助礦物質的吸收。

關於哺乳期的寶媽胖,需要注意體重不能說明一切，水分的減少，少吃東西也可以減輕體重，而減重是減脂，產後的女性更是如此，只有內脂減少，才算是真的瘦了。

哺乳期減肥需要注意

在哺乳期的女性朋友減肥時，要記得不要劇烈運動，不要過度節食，不要吃減肥產品，還有不要急，因為女性分娩後的體內激素水平不一樣，只要通過科學的方法進行減肥，會慢慢恢復最初的身材的。

第一、不要劇烈運動

女性在生產後6-8周，如果劇烈運動會增加盆腔臟器下垂的機率，也不利於身體恢復。

第二、不要過度節食

哺乳期的寶媽過度節食會造成營養不足，對寶媽的身體和寶寶的成長不利，而且節食減脂有可能會影響乳汁分泌，應當還是等斷奶後再減脂為好。

第三、不要吃減肥產品

哺乳期寶媽減肥吃減肥產品，會損壞寶媽的腸胃，引起胃和食道等病，還會作用於乳汁，通過乳汁被寶寶食用，等於寶寶也跟著媽媽吃了這些藥，這會傷害嬰兒的健康。

第四、不要心急

女性在生產後要減肥就不要輕易放棄，半途而廢，不過也不要心急，保持心態平和，減肥需要循序漸進。

哺乳期是女性的一段特殊的階段，寶媽的健康會直接關係到寶寶的健康，因此建議科學地減肥，這樣無論是對寶媽自身還是對寶寶都是很健康的。

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