提高卵子質量的7種方法奉上，內附8種改善卵子質量的食物

每一對準夫妻都想有一個健康的寶寶。大家都知道，為了避免孩子畸形，在懷孕之前都要吃幾個月的葉酸。除了吃葉酸以外，我們還應該提高卵子的質量。好的胚胎是優質的精子與優質的卵子結合而產生的，很多備孕期的女性經常會問到是否有一種自然的或“居家療法”可以提高卵子質量、改善生育能力。她們該做些什麼能確保卵子在準備受孕時處於最佳狀態呢？

提高卵子質量的7種方法

卵子質量受年齡、飲食、運動、作息等各方面影響，因此提高卵子質量也要從相關因素入手，從生活習慣各方面進行調養。飲食上要營養均衡，食材攝入要多樣化，適當提高蛋白質和維生素的攝入量，可以遵醫囑按劑量服用葉酸，能夠有效降低胎兒神經管畸形的概率。養成良好的作息習慣，早睡早起避免熬夜，作息要規律。

避免經期性生活

經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。所以，在經期絕對不能過性生活。

運動健身

適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。

控制生育年齡

從出生開始卵子就與女人隨身相伴，生活方式、環境、年齡都會影響卵子的質量。從女人的生理規律來說，生育能力最強在25歲，30歲後緩慢下降，35歲以後迅速下降。所以儘量不要晚孕。

生活要規律

黑白顛倒、睡眠少、吸酒等都會導致身體機能的失調，改變卵子發育的環境，影響卵巢的正常運轉。因此女性的美容覺不可少，而且要遠離菸酒。此外每天的鍛鍊也不可少，這樣才能有一個強健的身體來孕育卵子。

營養膳食

儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。

調整情緒

據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證好“孕”。

避免外界刺激

香菸的毒性可以直接作用於卵子，使你提早進入絕經期，長期吸菸更會傷害身體的整個激素系統，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規律會給女性生殖健康帶來嚴重的負面影響，導致卵子質量和受孕能力雙雙下降。人工流產後，妊娠突然中斷，體內激素水平驟然下降，從而影響卵子的生存內環境，影響卵子的質量和活力。

八種對卵子有好處的食物

因為卵泡是形成卵子的關鍵，所以女性朋友體內的卵泡發育是否正常會直接受孕能力產生直接的影響，這時如果我們想要提高卵泡質量，促進卵泡發育，可以通過一些含有豐富營養物質的食物來調理身體，那麼你知道什麼食物對長卵泡好嗎？

韭菜

韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。

鮮蔬果汁

它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。

動物血

豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

海藻類

海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

富含維生素C的食物

女性想要促排卵，維生素C可是不能少的，它可以促進卵子的正常發育，女性可以適量補充一些綠色的蔬菜和橘類水果，都是維生素C較為豐富的食物。

蛋類

雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作為全卵，營養素非常全面和優質，且富含保健作用很好的卵磷脂。

豆類食物

豆類食物是女性養卵子的首選食物，豆類食物是植物類雌激素食物，女性多吃不僅可以調節體內的雌激素，同時可以促進卵泡發育，增加受孕機率，平時可以經常吃些黑豆，或是豆腐，豆漿等。

穀類食物

穀類食物中也有相當可觀的植物雌激素，可以有效促進女性排卵，不妨少少些大米的攝入，用小米、小麥、紅薯代替，但也不吃過量哦，粗糧細糧結合吃，才可均衡營養，生個聰明漂亮的寶寶。

溫馨提示：大家想提高卵子質量，可以每週吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、胡蘿蔔、洋蔥、燕麥、菠菜、捲心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

大家看了這篇文章以後，尤其是準備懷寶寶的女人，一定要按照這幾個方法去進行，才可以提高卵子質量，其實我們可以適當的運動，還有就要遠離輻射，不要整天手機不離手。希望大家都能有一個健康的寶寶。