精子質量不好的改善方法來了，避免高溫就可制止大多傷害

精子質量差的改善方法有很多種，日常生活中儘量避免抽菸喝酒、避免高溫、規律作息等，都可以幫助精子質量的改善，除此之外還可以多吃一些富含鋅的食物、含蛋白質與精氨酸的食物、含維生素和性激素多的食物，都可以對精子質量有一定程度的改善。

精子質量不好的改善方法

精子質量差除了需要去醫院檢測究竟是什麼原因導致的質量差，然後進行對症治療以外，日常生活中也可以從以下四個方面進行改善：

給精子補充營養

精子的主要成分是蛋白質，想要調整精子質量，男性需要多吃一些富含優質蛋白質和精氨酸的食物，為了提高精子的活性還要補充一些微量元素元素，比如鋅、硒、鎂、錳等。如此不僅能提高精子活力，還能促進營養的吸收。

禁菸禁酒

菸酒對精子是非常敏感的，若是長期吸菸喝酒，很有可能會使得精子的質量和數量大打折扣，香菸中含有的物質除了具有降低性激素的成分外，還具有殺精的危害，長期過量飲酒不僅會導致酒精中毒，更會影響精子的發育，導致精子質量下降，男性在日常生活中應該禁止抽菸喝酒以改善精子質量。

避免高溫

高溫對精子的影響很大，精子存活於正常體溫下3-5度左右，高溫會導致精子活力下降，影響精子發育，造成精子畸形的機率變大，降低精子的質量，所以男性想要改善精子質量需要，少去高溫洗浴場所，也不要把一些電腦等容易產生高溫的裝置放在腹股溝和大腿處。

規律作息

適量運動保持睡眠質量，堅持早睡早起，對男性精子的質量有很大的好處，因此儘量避免熬夜，睡覺之前也儘量少玩手機，部分男性同胞還會因為過於肥胖，間接導致腹股溝處溫度升高，從而影響精子的生長，所以控制體重也是非常重要的，有肥胖困擾的男性平時需要適當的運動來控制自己的體重，比如打籃球、跳繩等，但不要超負荷。

增強精子質量和活力

增強精子質量和活力可以多吃一些含鋅和蛋白質、精氨酸、維生素、性激素等型別的各種食物，下面對食物進行具體說明：

含鋅的食物

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能，可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。

含蛋白質與精氨酸的食物

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、及豆製品等，此外，如海蔘、蟹黃、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸，而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。

含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

含性激素的食物

男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能，雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。

精子質量差恢復方法

精子質量差通常是能夠恢復的，辦法有調整生活規律、控制性生活次數或醫院檢查是否為疾病，然後再對症治療等方法。

下面進行說明：

• 在日常應當節制性生活次數，避免過度手淫，因為性生活次數過多，精液就會排出過多，導致精子質量差，每週的性生活次數應當控制在2~3次；
• 男性要調整日常的生活規律，不要吸菸喝酒，避免熬夜，身體不要過度勞累，不要有過大的心理壓力，每天保持充足與高質量的睡眠；
• 如果精子質量長期得不到改善，可能為弱精症所引起，應當去醫院進行專業的檢查，確診後，做針對性的治療。

如果男性發現自己的精子質量差也不用太著急，及時就醫進行治療，大部分情況是可以恢復的。

精子質量熱點疑問解答

男性的精子質量，與胎兒的正常發育是息息相關的，如果男性精子質量過差，可能使得胎兒出現胎兒畸形、發育不良等情況，所以關注精子質量是每個男性都應該做的，這裡為大家整理了精子質量熱點疑問解答，有需要的可以看看。