提高精子質量的食物分享，富含優質蛋白質、脂肪的是首選

當孕育寶寶提上日程後，備孕就成夫妻二人的必修課程了。在傳統的觀念裡，一般都是女性在備孕方面做的功課比較多，其實，男性也是需要備孕的。因為胎寶寶是卵子和精子的結合，男性做好備孕，才能提供優質的精子，從而為胎寶寶的健康打下基礎。

提高精子質量的方法

提高精子質量首先要改善飲食習慣和生活習慣，比如講低鹽、低脂、低油、適當運動、早睡早起，達到健康生活的要求。同時在生活中也要注意，避免接觸高溫以及避免喝一些碳酸類的飲料等。

攝入充足蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是成精子的重要原料，充足的優質蛋白質對提高精子的數量和質量、增強精子活力、提高受孕概率是非常重要的，它還有益於協調男性內分泌機能。

精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，而精氨酸必須從食物中攝取。當人體內精氨酸大量消耗時，更應及時補充。有備孕計劃的準爸爸應合理攝取富含優質蛋白質的食物以保證身體所需。三文魚、深海魚蝦等都是富含優質蛋白質的食物，這些海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。

除此之外，各種瘦肉動物肝臟、乳類、蛋類中也是富含優質蛋白質的食物，可以幫助增加精子的營養，提升精子的成活率。蛋白質食物當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

充足的能量和脂肪

能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用。另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米、面、五穀雜糧、乾鮮豆類等。當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類就會轉化成能量以供身體所需。因此，能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來的，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇適量攝入有利於性激素的合成，也有利於男性生殖健康。

嚴格戒菸禁酒

吸菸者中正常精子數會有所減少，且精子畸變率有所增加；吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力也越低同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病。

過量或長期飲酒，可加速體內酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現精子畸形等問題。因此，為寶寶的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

影響精子質量的食物禁忌

對於生殖和性生活方面出現的問題，人們通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，更為普遍的情況是濫用補腎的保健藥物和食品，這對於精子活力低的治療也是非常有幫助的。

• 燒烤和油炸的澱粉類食物：這些食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少精、弱精；
• 加熱的塑料包裝食品：這類食品也是影響男性生育的罪魁禍首，加熱食物時必須去除塑料包裝；
• 可樂：研究表明，男子飲用可樂會直接傷害精子，影響生育能力，想要寶寶的準爸爸不宜飲用；
• 芹菜：男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。在備孕期間準爸爸要儘量少吃芹菜；
• 豆腐：大豆製品含雌激素，多吃對男性生殖系統，尤其是精子生成有不利影響。所以應注意攝入量，以每週吃3次以下、每次100克以下為宜。

水溫過高的洗浴

準備當爸爸的男性，請注意別在很熱的浴缸中久泡。坐浴過久，水溫過高，會導致睪丸內不同成熟階段的精子停止發育，成熟的精子則失去活力。備孕期間的準爸爸最好用溫水淋浴。

暫時告別緊身褲

如果準爸爸有穿緊身褲的習慣，備孕期間最好改一改。研究發現，男性穿緊身褲，會把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。所以，準爸爸最好不要在孕前3個月穿緊身褲。

精子質量熱點疑問解答

男性的精子質量，與胎兒的正常發育是息息相關的，如果男性精子質量過差，可能使得胎兒出現胎兒畸形、發育不良等情況，所以關注精子質量是每個男性都應該做的，這裡為大家整理了精子質量熱點疑問解答，有需要的可以看看。