寶媽產後奶水不足別擔心，教你六招輕鬆下奶

媽媽們除了懷孕不容易，在產後照顧嬰兒也更加不容易，嬰兒的生活起居、餵養問題，都讓寶媽費心費力。一般來說，產後的寶媽會比較累，此時寶寶還比較小，基本上以吃奶為主，寶寶對奶水的需求量較大，如果寶媽奶水不足寶寶可能要捱餓，要想讓奶水變多，可以嘗試下奶的方法，希望能夠幫助到寶媽。

寶媽如何下奶

母乳當中含有嬰兒健康生長和發育必備的營養物質，健康的寶媽基本上每天會分泌乳量可達800-850ml，已經足夠6個月內的新生寶寶的營養所需。但是，在生活中，很多寶媽的奶水不足，遇到這樣的情況，寶媽需要掌握下奶的方法，具體內容如下：

1. 1. 加強寶寶的吮吸力，平時寶媽要教會寶寶，如何正確的吮吸，一般寶寶的吮吸可以促進寶媽身體內的催乳素成倍增長，進而讓奶水變多；
2. 2. 保持良好的情緒，寶媽需要有信心，相信自己有充足的奶水來餵養寶寶，媽媽需要保持良好的情緒，因為情緒波動較大，可能會影響到奶水的分泌，不利於下奶；
3. 3. 避免服藥，哺乳期的寶媽如果不小心生病了，不要亂吃藥，不僅會影響到奶水的分泌，而且藥物會通過乳汁進入寶寶體內，需要在醫生的指導下進行治療；
4. 4. 充足睡眠，寶媽需要保持充足的睡眠，睡眠質量會影響到寶媽的身體機能，寶媽睡眠不好可能會出現沒有奶水的情況；
5. 5. 餵奶方法，寶媽每次餵哺的時間，儘量保持在15-20分鐘左右，這樣可以儘量讓寶寶吸空一側乳房再喂另一側，有助於奶水的分泌；
6. 6. 食療，食療對於催奶下奶很有幫助，效果也是比較明顯的，也是常用的下奶方法之一。

下奶食譜製作

寶媽每天需要至少攝入2500毫升的水，可以多吃粥類易消化和易吸收的食物，可以喝催奶湯，如鯽魚豆腐湯、圓子湯、豬蹄湯等，下面為大家介紹幾種常見的食譜製作方法。

豬肝粥

豬肝50g切小塊和大米150g拌和，加水1000ml，小火熬粥薏米豬蹄湯薏米洗淨，紅棗泡發，豬蹄斬塊氽水撈出瀝水，將所有食材放入鍋中加水燉熟食用豬蹄花生湯豬蹄2只，花生米150g，洗淨加水1000ml，小火煮湯。

薏米燉菱角

薏米洗淨泡發，菱角洗淨，加適量水燒沸，再用文火燉煮半小時，加入調味料食用。

萵筍湯

萵筍400～500g，洗淨切塊，加水700ml煮湯。

紅豆牛奶湯

紅豆洗淨，泡水八個小時，再紅豆放入鍋中，開中火煮約三十分鐘，再用小火燜煮三十分鐘，然後紅豆、果糖、低脂鮮奶一起放入碗中，攪拌均勻即可。

黃花菜燉瘦肉

黃花菜30g，豬瘦肉25g，加適量水燉熟紅棗首烏芝麻粥何首烏入鍋，倒入一碗水熬至半碗，去渣待用，紅棗去核洗淨，大米洗淨泡發，再將大米煮成粥倒入何首烏汁，放入紅棗、黑芝麻，用小火煮至粥稠，放入紅糖食用萵筍湯萵筍400～500g，洗淨切塊，加水700ml煮湯。

一般來說，食療的好處在於對寶媽和嬰兒都沒有副作用，完全可以放心食用。另外寶寶半歲後，還可以新增輔食和奶粉混合餵養，寶媽可以根據奶水缺乏的程度來決定，平時寶媽也需要多學習下奶的方法，在寶寶吃完母乳後再吃奶粉，母乳和奶粉交替著餵養。

奶水不足的表現

大多數情況下，寶媽在母乳餵養時，如果寶寶吸吮的時間較長，會擔心母乳不足，其實嬰兒吸吮時間並不能用來判斷母乳是否不足，奶水不足的表現主要有以下6個方面，具體內容如下：

1. 1. 寶寶的小便次數較少，每天不足6次並且顏色深黃；
2. 2. 如果寶寶沒吃飽的話，寶寶睡覺一般是淺睡眠，容易被驚醒，常常會醒來哭鬧，餵奶後又入睡，並且反覆多次，而且大便量少，甚至出現便祕的情況；
3. 3. 寶寶吃奶過程中，總是吃吃停停，時間超過20分鐘，甚至超過30分鐘，並且到還不肯放奶頭，可以斷定為奶水不足；
4. 4. 在寶寶吃奶時，一般連續吸吮幾次後，很少或者沒有發出咕咚的吞嚥聲；
5. 5. 寶媽自己感覺乳房很軟，沒有充盈的感覺，可能是奶水不足；
6. 6. 從體重上來看，寶寶出生10天以後體重就會開始增加，10天起每週為寶寶稱重一次，將增加的體重除以7，如果得到的數值在20克以下，則表明母乳不足。

新手寶媽在母乳餵養上，需要細心和耐心，自己也同時要有足夠的信心，不要輕易憑感覺認為自己的奶水不足，考慮是否需要藥物下奶，就算奶水不足，首先考慮的應該是通過飲食來改善，不用考慮藥物的副作用，並且食療下奶的效果也比較好。