白玉狐
唐都醫院精子分離生男孩分娩後恢復的科學指南：凱格爾運動圖解教程與推薦
凱格爾運動稱之為骨盆運動，凱格爾運動是藉助重複收縮部分的骨盆肌肉進行運動，來增加肌肉的張力，凱格爾運動常用於女性出現產後尿失禁，是針對懷孕女性的處方指定運動，也能夠有效的治療女性陰道脫垂和預防出現子宮脫垂的辦法，一般順產後42天就可以做凱格爾運動了。
產後女性做凱格爾運動的時間不宜過早，否則可能會導致惡露的不完全排出，從而導致子宮的恢復不完全、炎症的發生，產後42天一般子宮頸已經恢復較好，可以做凱格爾運動對盆底肌進行鍛鍊，很多媽媽不知道凱格爾的正確方法，下面介紹下正確的產後凱格爾運動方法：
- 1. 在訓練前先排空膀胱，然後取仰臥位，保持臀部和腹部肌肉放鬆；
- 2. 平放雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺；
- 3. 收縮盆底肌五秒，再放鬆10秒，一組10次，一天三組；
- 4. 運動的過程中可照常呼吸，保持身體其他部位放鬆；
- 5. 另外需要注意在鍛鍊時腹部不會出現緊縮的現象，否則可能是鍛鍊方式錯誤。
凱格爾運動是鍛鍊盆底肌肉的運動，產後進行凱格爾運動，可以預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善性功能，凱格爾運動需要循序漸進，長期堅持，但也不要過度鍛鍊，存在盆底肌痙攣的患者不建議進行此項運動，如有其他問題，可諮詢專業醫生指導。
四代試管
卵巢早衰交流群三代試管
優生優育攻略群高齡生子
絕經助孕攻略群無精/死精
顯微取精交流群冷凍卵子
生育力儲存經驗群出國生子
海外試管交流群相關推薦
空中大灌籃
9.4試管移植鮮胚9.18查血測出懷孕凱格爾運動分步驟圖解，學會能預防盆底臟器脫垂！
史上最全的凱格爾運動分步驟圖解來了，大多數肯定都有了解過“凱格爾運動”，可以說是想做但苦於無法掌... 全文
名偵探柯南
囊胚移植第11天一切正常男女都可做凱格爾運動，這四個好處一定要知曉
無論是產後的女性還是想提高“持久力”的男性，醫生都會建議練習下凱格爾運動，可見凱格爾運動的好處還... 全文
林家小妹
寶寶1歲8個月21天揭祕：什麼是凱格爾運動，以及怎麼做！
談及“凱格爾運動”可能許多產後的女性都應該聽說過，這項運動可還是一個對懷孕婦女的處方指定運動，常... 全文
白玉狐
唐都醫院精子分離生男孩分娩後恢復的科學指南：凱格爾運動圖解教程與推薦
凱格爾運動稱之為骨盆運動，凱格爾運動是藉助重複收縮部分的骨盆肌肉進行運動，來增加肌肉的張力，凱格... 全文
名偵探柯南
囊胚移植第11天一切正常hcg不翻倍漲得慢也別灰心，過來人表示要相信奇蹟能保
一般女性在懷孕初期時，體內hcg值會逐漸慢慢升高，並且在孕10周左右達到高峰，然後在孕中期時又會... 全文
朱李思
41歲高齡4次妊娠丟失2024十大熱門高階紙尿褲排行榜，幫寶適、大王備受青睞
2024年價效比最高的品牌有幫寶適、大王、花王、雀氏、爹地寶貝、好奇、媽咪寶貝等，而且選擇紙尿褲... 全文
