林家小妹
寶寶1歲8個月21天揭祕：什麼是凱格爾運動，以及怎麼做！
談及“凱格爾運動”可能許多產後的女性都應該聽說過，這項運動可還是一個對懷孕婦女的處方指定運動，常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題，同時還有降低生理壓力的一些準備。
什麼是凱格爾運動
所謂凱格爾運動，又被稱為骨盆運動，它是由阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士於1970年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛鍊法又稱為凱格爾運動（KEYpleasure）。
凱格爾運動也能夠幫助降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題，也具備有讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力準備的作用，總之凱格爾運動的作用比較大，且範圍廣。
凱格爾運動也被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。
當了解到做凱格爾運動的好處有這麼多時，很多朋友就會忍不住想了解凱格爾運動怎麼做了，這裡要提醒大家，練習這個動作之前一定要有正確的方法，最好聽從專業老師的指導，以免適得其反。
瞭解凱格爾運動什麼時候開始做也是比較重要的，不要隨時隨地想做就做，更不應把它作為常規鍛鍊的手段，在練習時要遵循正確的鍛鍊方法。
凱格爾運動的步驟
男性和女性凱格爾訓練法的方法一樣，大家只要稍用心思就能夠掌握當中的練習技巧，同時只要長期堅持進行凱格爾式運動，相信對於盆底肌張力的恢復，避免盆底肌鬆弛問題是大有幫助的。
- 1. 站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆（重複此動作二十次以上)。
- 2. 簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
在做凱格爾運動前, 找到盆底肌肉非常重要。最常用的方法是通過在排尿時緊縮尿道的方式，阻止尿液流動，藉助此方法可以感受到盆底肌肉的收縮（但是不建議將中斷排尿的動作作為日常訓練）。
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