盤點小產後補血補氣恢復快的食物，3大食譜遠離“小月子”病

小產後吃什麼補血補氣恢復得快

1、紅棗

紅棗是補氣血的首選。紅棗含有豐富的維生素、鈣、鎂、磷等微量元素，能降低膽固醇，保護肝臟，提高人體免疫力。但紅棗不能快速補氣血，需要長期服用。每天可以吃3-5粒。泡茶、煲湯都是不錯的選擇。

2、羊肉

羊肉具有補中益氣、鎮驚開胃、強身健體、溫中養血、治肺虛的功效。羊肉含有豐富的鈣，對骨質疏鬆也有很好的效果。羊肉是高蛋白飲食，對貧血、產後氣血兩虛及一切虛寒症都有好處。

3、小米

小米粥營養價值豐富，自古就有“代人蔘湯”的美譽。小米粥煮好後會放置一段時間，粥的上層會凝結一層膜，這就是“粥油”，有保護胃黏膜、預防胃十二指腸潰瘍的作用。小米粥還有健脾和胃的作用。能補虛益腹。小米含有豐富的鐵質，所以對於氣血兩虛，產後貧血有很好的補血作用。另外小米有一定的催乳作用，所以一直是產褥期女性的首選。

4、牛肉

牛肉被譽為“肉中之王”，營養價值極高，含有多種蛋白質和複合氨基酸，特別適合術後氣血兩虛的患者食用。此外，吃牛肉還能補脾胃、補氣血、強筋骨。而且牛肉是涼的，不會上火，非常適合氣血虛弱的女性食用。

5、烏骨雞

雞肉中含有許多人體必需的氨基酸、微量元素和常量元素，如鈣、磷、鐵、氯、鈉、鉀、鎂、鋅、銅等。所以從古至今，烏雞都是用來滋陰補腎，溫氣補血的。

6、蝦

蝦含有豐富的蛋白質和鈣鎂離子，能保護心腦血管系統，降低血液中的膽固醇。而且蝦肉比較軟，特別適合術後氣虛血虛的患者食用。需要注意的是，蝦不能和葡萄、山楂一起吃，這樣不僅會影響蛋白質的吸收，還會刺激腸胃。

小產後補氣補血最快的食譜

1、三七豬蹄湯

• 材料：豬蹄250克，鮮三七20克，當歸10克，紅棗5枚，鹽，薑片；
• 做法：豬蹄刮淨，洗淨，用清水洗淨，放入沸水中焯2分鐘，然後撈出，焯一下，剁碎備用。其他材料洗淨。將所有材料放入鍋中，將所有材料加水，用武火煮沸，轉文火煮2、5~3小時，豬蹄煮熟後加鹽調味。

功效：三七能活血化瘀，活血止血。具有止血不留瘀，活血不傷身的特點，療效顯著，尤其適用於出血血瘀者。當歸是養血調經的第一要藥。豬蹄可以補氣補虛，美容養顏，氣血兩虛的女性可以吃。

2、蓮子豬肚湯

• 材料：五花肉1對，蓮子50克，蔥姜鹽適量。
• 做法：蓮子洗淨泡發，心氣消。五花肉洗淨，放蓮子進去，用線縫好。蔥洗淨切絲，姜洗淨切片。將五花肉和蓮子放入鍋中煮熟，放入蔥絲和薑片，煮至五花肉熟，加鹽調味。喜歡蓮子五花湯的朋友可以配合益血膏服用。

功效：健脾益氣，養血安神。適用於脾胃虛寒引起的胎血患者，脾胃虛弱引起的胎動障礙患者。

3、雙仁菠菜豬肝湯

• 材料：豬肝200克，菠菜100克，酸棗仁、柏子仁、鹽適量。
• 做法：將酸棗仁、柏子仁放入棉布袋中，紮緊。豬肝洗淨切片，焯一下。菠菜洗淨，去頭，切成段。將棉布袋放入鍋中，加適量水煮成湯，放入豬肝、菠菜煮開，加鹽調味。

功效：菠菜含鐵豐富，是補血養陰的溫和之品。柏子仁養心安神，治虛煩困。豬肝富含維生素K和鐵，也是理想的補血佳品之一。

女性在小產後不宜立即吃水果和一些辛辣生冷的食物。需在一週後適當吃一些新鮮的水果和蔬菜。保持充足的睡眠，心情愉快，適當鍛鍊身體，加強保暖措施，避免感冒，適當加強飲食營養。