補鈣“最猛”食物前十排行榜出爐！經常吃遠離骨質疏鬆

含鈣高的有哪些食物

眾所周知，鈣是促進人體生長髮育，維持人們日常活動和健康的必需物質。缺鈣會導致骨質疏鬆、雞胸、O型腿等問題。在日常飲食中，也要注意多吃補鈣的食物。接下來是整理的一份關於含鈣高的食物，供參考。

1、芝麻醬

芝麻醬在北方是一種常見的食物，但在南方人們較少接觸到它。很多人不會想到第一個補鈣的食物是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質和氨基酸。兒童和孕婦常吃，有利於骨骼和牙齒的發育。此外，芝麻醬富含鈣，它含有一定量的油，具有良好的通便作用。

2、蝦皮

蝦皮很常見，超市有賣。這種蝦皮很好吃，可以作為做菜的調料，也可以剁成餃子餡。蝦皮含鈣量是雞蛋和魚的幾十倍，還能降低血液中的膽固醇。孩子吃了之後可以及時補鈣，幫助長高或者預防老年性骨質疏鬆。

3、乳酪

乳酪可以增強人體抵抗力，促進新陳代謝功能。它比牛奶含鈣量高。乳酪不僅可以補鈣，經常吃乳酪還可以預防便祕和腹瀉。還能增強人體免疫力。可以加速人體新陳代謝，讓面板更加健康。

4、裙帶菜

裙帶菜含有豐富的鈣，因此具有一定的補鈣作用，非常適合缺鈣人群食用。同時，對於鈣需求量大的人群，如青少年、老年人等，也可以適當食用。有利於預防骨質疏鬆，強健骨骼，促進青少年骨骼的生長髮育，防止發育遲緩。

5、黑木耳

黑木耳除了降血壓，還有很強的補鈣能力。還具有補氣血、減肥益智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。對溶解膽結石、腎結石等內源性異物也有顯著作用。

6、豆腐

豆腐主要由大豆製成，大豆也富含鈣，可以作為日常補鈣食品食用。此外，豆腐中還含有大豆異黃酮，這是一種類似雌激素的物質，可以調節人體內的激素水平，促進鈣的吸收。

7、海藻

海帶中豐富的鈣含量往往被忽視。實際上，每100克海帶的鈣含量為241毫克。此外，海帶含有多糖如海藻酸、層粘連蛋白和半乳聚糖，氨基酸如層粘連蛋白、穀氨酸、天冬氨酸和脯氨酸，維生素B1、B2、C和P，胡蘿蔔素和無機鹽如碘、鉀和鈣。

此外，海帶中含有豐富的碘和碘化物，可預防碘缺乏性甲狀腺腫。海帶、鉀鹽有降壓作用;海藻酸和海帶多糖可以降低血清膽固醇。

8、黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比一般的大豆要高。每100克黑豆中的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質的含量高達36%-40%，相當於肉的2倍、蛋的3倍、奶的12倍。

9、海蔘

作為一種海蔘海鮮，它的鈣含量肯定是非常豐富的，含有近50種人體所需的營養物質，營養價值特別高。因此被列為八大珍餚之一，肉質細嫩，易於消化，屬於老少皆宜的食品。

10、紫菜

紫菜含有豐富的鈣，能增強免疫力，緩解貧血，促進骨骼生長。尤其適合婦女和兒童。其中所含的碘也能改善甲狀腺腫。

以上食物含鈣量非常的高，對於需要補鈣的人群可以適量的多食用。在補鈣的同時，還應適當進行戶外運動，多晒太陽，促進維生素D合成，幫助人體更好的吸收和利用鈣質。