分享孕婦恥骨位置圖解，看清必能腦補在哪裡

孕期總會經歷各種難以忍受的疼痛，其中不得不說的就是恥骨痛了，因為恥骨的位置比較特殊，所以在孕晚期時孕媽媽們總會自己忍著，以至於疼得讓人走路姿勢都變了，其實當你瞭解過造成恥骨痛的成因後就知道該怎麼緩解了！

孕婦恥骨的位置

孕婦恥骨的位置在小腹最下方，即盆腔最前方，它是是組成盆骨的骨骼，由於位於人體的中部，男女生殖器都從恥骨中間通過，因此恥骨具有保護內生殖器的作用。

來自百度百科的介紹：“恥骨（pubis）位於髖骨的前下部，分為體及上、下兩支。它佔髖骨的2/5，是位於骨盆前方的兩片骨頭。”在女性分娩時，恥骨聯合之間的裂隙會增寬，以便胎兒順利娩出。

所以孕婦和恥骨之間聯絡非常緊密，有相關的資料顯示，在孕中晚期，90%以上的孕婦有恥骨聯合的脹痛、變寬等不適的感覺，25%的麻麻會經歷恥骨聯合分離。在產後，則有7%的產婦經歷不能忍受的恥骨聯合分離痛，少數產婦的疼痛級數與產前陣痛相似。

總之恥骨，位於人體髖骨的前下部。用手去摸下腹的話會觸控到一個比較硬結節，這就是恥骨結節。由恥骨結節向兩側延伸出去的兩部分，就是恥骨。

孕婦會恥骨痛的原因

孕期最令人難以忍受的就是恥骨痛了，所謂的孕婦恥骨疼是指妊娠期間孕婦的恥骨痠痛或疼痛。造成這個“要命”症狀的原因，主要是女性懷孕期間胎兒過大，持久的負重壓力等，當然還有些隱藏的可能性成因：

1. 1. 孕前骨盆帶周圍關節如髖關節、骶髂關節、腰骶關節等已存在問題，但並未引起重視；
2. 2. 孕前就有骨盆異常如骨盆旋轉、側傾等，或者有O型腿等；
3. 3. 多胎妊娠或曾生產過巨大兒；
4. 4. 產程中醫療器械的介入，如產鉗；
5. 5. 曾經受過外傷，對骨盆造成衝擊；
6. 6. 嚴重缺鈣。

如果是因為序號1、2造成的恥骨疼痛，那麼可能導致的風險有流產、胎位不正，如枕後位、臀位等不利於順產的胎位。因此，備孕期的女性做孕前檢查時除了常規檢查，還建議做些骨盆、脊柱的檢查，有異常就得及早糾正，同時備孕期間就要多練一些可以增強骨盆帶周圍肌肉力量的運動。

女性恥骨聯合間隙為4-5mm，恥骨聯合間盤具有彈性，所以在孕激素作用下，可增寬2-3mm，以適應胎兒的發育和分娩。但若間隙過寬，孕期B超或產後照X光片顯示超過9.5mm，即成為恥骨聯合分離，請及時就醫，達到25mm則為手術指徵。

恥骨疼的緩解方法

既然知道的導致孕婦恥骨痛的原因，為了預防這類情況發生，日常準媽媽最好的做一些力所能及的準備：

1. 1. 孕期均衡飲食，控制體重，儘量避免“巨大兒”的發生；
2. 2. 適當運動，可選擇孕婦瑜伽或孕婦普拉提增強肌力，以增強其對關節穩定的保護；
3. 3. 避免久站、單腿站立如穿褲子時、避免負重和抬舉等運動；
4. 4. 做凱格爾練習盆底肌群，用託腹帶增加託舉腹部力量等。

然後如果你已經出現了恥骨痛的症狀，最好在醫生允許運動的前提下做如下練習，可減輕胎兒對恥骨和骨盆的直接壓迫，同時也建立些腹部和腰背部力量來分擔盆底肌群的壓力。

有支撐的加強側伸展式

如果身體過於緊張，可將小方磚換成更高的輔具如桌子、窗臺等。在前腳下方墊弧形磚可同時拉伸小腿肌群，對孕期抽筋有一定的緩解作用。

有支撐的雙角式

保持姿勢，停留5-8個呼吸左右。

靠牆半月式

注意頭部、兩側腰部、上方腿部的延展度，可停留3-5個呼吸。如果某一邊做有不適，可以只做舒服的一邊。

如果你現在正處於恥骨聯合疼痛或大腿根痠痛的苦惱中，最好別再忍著了，最好及時就醫，聽從專業孕產康復師的建議，用正確的方法去進行緩解。