孕期女性營養攻略：含糖量低的7大水果一網打盡

低糖水果是含糖量低的水果。一般來說，每100克含糖量小於10克的水果都屬於低糖水果，沒有絕對無糖的水果。含糖量最低的是檸檬，每100克含糖量為5.1克。無糖水果多用於糖尿病患者。糖尿病患者是一個特殊的群體。他們對食物的攝入量有嚴格的要求，尤其是含糖量高的水果。對於患有妊娠期糖尿病的孕婦來說，水果中低糖水果是最佳選擇。對其過敏、易患溼疹者不宜食用。

低糖水果有哪些

每100克水果中含糖量低於10克的水果有檸檬、黃瓜、西瓜、橙子、柚子、桃、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、番茄等。這種水果每100克能提供20-40千卡熱量。含糖量最低的是檸檬。根據食物營養成分表對比，100克檸檬含糖量為5.1克。

檸檬片適合泡水或者拌沙拉。其次是烏梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果更適合妊娠期糖尿病患者食用。相比之下，葡萄乾、桂圓、柿餅、香蕉、大蕉、鮮棗等都是高糖水果，每天最好不要超過100克。

適合孕婦食用的低糖水果

1、檸檬

檸檬是目前水果糖分排名中含糖量最低的水果。檸檬富含維生素C，具有抗菌、提高免疫力、輔助骨膠原生成等多種功能。孕婦經常喝檸檬水，可以為自己和胎兒補充維生素C。

2、柚子

正常生活中，孕婦適當多吃柚子，不僅不會導致肥胖和血糖升高，還有降血糖的作用。柚子性寒，酸甜。適當食用有促進腸胃消化的作用，對各種原因引起的咽喉腫痛等症狀有很好的治療作用。孕婦可以直接吃柚子，也可以將柚子榨汁飲用。

對於患有妊娠期糖尿病的孕婦來說，柚子也是一種很好的水果，因為柚子含有豐富的類胰島素成分，所以適當食用可以降低血糖。

3、櫻桃

櫻桃也是一種低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用櫻桃代替其他高糖水果。孕婦平時吃櫻桃也能起到美容的作用。櫻桃還含有豐富的果膠，有利於增加胰島素的分泌，從而使血糖平穩快速下降。所以建議高血糖的孕婦可以在平時多吃櫻桃。

4、梨

中醫指出梨性寒，味甘，微酸，有明顯的生津潤肺、清熱涼心、祛痰降火、解熱止咳、解毒作用。而且梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不是其他水果。

5、番石榴

番石榴皮薄、黃綠色、果肉厚、甜脆、心少籽，果實營養豐富，含高維生素A、C、纖維及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素。此外，果實還含有豐富的蛋白質和脂類。經常食用可以抗衰老，排出體內毒素，促進新陳代謝，調節生理機能，保持健康。是糖尿病患者的最佳水果。

7、雪蓮果

雪蓮果的果肉晶瑩剔透，脆甜爽口，富含多種人體必需的氨基酸、維生素、蛋白質、鈣、鋅、鎂等微量元素。雪蓮果中低聚糖的含量是所有植物中最高的，酒精含量高，熱量低。富含水溶性纖維，其碳水化合物不被人體吸收，非常適合肥胖孕婦和糖尿病孕婦食用。

因為孕婦的體質比較特殊，為了避免肥胖和高血糖，保證孕婦和胎兒的健康，我們平時在吃水果的時候儘量選擇一些低糖的水果，這樣既能補充身體所需的營養，又不會影響身體健康。同時也有利於促進腸胃蠕動，改善便祕，但也需要注意合理飲食。另外，懷孕期間也需要注意自身的護理工作，定期去醫院檢查。

孕期食物禁忌指南