哺乳期增加奶水量有三種方法，均衡飲食讓乳汁更營養

哺乳期的新手媽媽們總會遇到各種問題，比如突然奶水減少了怎麼辦，怎嘛才可以增加奶水的營養，讓寶寶茁壯成長，如果奶水太多了又怎麼去調節，這些困擾寶媽們的問題答案都在這篇文章裡。

哺乳期怎樣增加奶水量

在哺乳期的時候，很多寶媽們常常為奶水不足而困擾，而且孩子每天不能吃到充足的奶水就不能很好的發育，因此可以通過以下的幾種方法來增加奶水量：

哺乳期增加奶水量的三種方法

第一、加強飲食營養

想要在哺乳期增加奶量，就要加強營養，均衡飲食，比如多喝湯，比如雞肉，魚肉，骨頭這些慢火熬製的湯，每次喝一碗，這個下奶效果是非常好的，還有要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆製品中攝取，蔬菜及水果也可以適當攝入。

第二、讓寶寶多吸吮乳汁

哺乳期奶量不足可以多讓寶寶吸吮乳汁，因為寶寶吮吸乳頭，才會促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌，因此奶水越少，越要增加寶寶的吮吸次數。在一般情況下，每24小時應該至少哺乳8次以上，每次吸吮乳房時間不少於15分鐘，不過這也要根據寶貝的需求來喂。

第三、喝中藥促進乳汁分泌

哺乳期奶量太少也可以吃一些中藥，比如穿山甲、王不留行這類的下奶的中藥，效果也是很好的。

除上面所說的以外，還要保持愉快的心情和充足的休息，因為很多新手寶媽在生理因素和環境因素的作用下，情緒起伏波動會較大，常常出現情緒低落的情況，這會影響乳汁的分泌，因此，哺乳期間的寶媽要特別注意調節自己的情緒，保證充足的休息和良好的生活狀態。

哺乳期怎樣增加乳汁營養

大家都知道母乳餵養是對寶寶很有好處地，不過不同寶媽的母乳也是有區別的，一些新手媽媽因為各種原因會出現吃不下東西、營養不良的情況，那麼就算奶水量充足，奶水的營養也可能是不夠的，因此可以從以下幾個方面來增加哺乳期的乳汁營養。

一、均衡飲食

新手媽媽可以多攝入足夠的營養素和微量元素，可以給寶寶提供營養成分健全的奶水，而維生素A對寶寶發育影響也是很大的，建議寶媽每週吃一兩次動物肝臟，如85g豬肝或40g雞肝，同時碘的攝入不能全靠加碘食鹽，最好適當吃一些海產品，海魚、海帶、紫菜、貝類等都不錯。

二、適量運動

產後哺乳期的媽媽不建議做大量的劇烈運動，不過可以適當做一些簡單的伸展動作，以及飯後勤散步，這也是可以促進身體的血液迴圈，從而使自己分泌的乳汁更有營養。

三、心態愉悅

新手媽媽有時候因為剛生產完，角色還沒有很快的轉換，很容易出現焦躁煩悶的情緒，那麼需要多聽聽輕音樂來緩解情緒，同時還可以多看自己喜歡的視訊，也可以解壓，這樣保持愉悅的心情，才能促進乳汁分泌，使乳汁有營養。

以上的方法可以促進增加乳汁的營養，具體飲食也可以參考中國營養學會給出的每日食譜，然後根據自身飲食習慣、身體情況來搭配適合自己的食譜。

哺乳期奶水多怎麼辦

哺乳期奶水量太多也是很多哺乳期的新手媽媽煩惱的事情，這不僅會影響到自身的身體舒適程度,而且會影響到生活的環境，因此如果奶水量太多可以從以下三個方法來進行科學控制。

方法一、控制蛋白質的攝入

哺乳期奶水太多可以適當控制一下蛋白質的攝入量,別再喝一些下奶的湯水,比如鮮魚豆腐湯。

方法二、使用吸奶器吸奶

哺乳期奶水太多，容易出現脹奶的情況，經常脹奶會導致奶水越來越少，還會誘發哺乳期女性患上乳腺炎，因此需要使用吸奶器吸奶。

方法三、佩戴合適的哺乳文胸

哺乳期太多奶水會出現漏奶問題，不過寶媽們不要太著急，要放鬆心情，可以佩戴合適的哺乳文胸，這樣能夠把乳房高托起來，而且乳頭的位置不能夠低於水平。

溫馨提示：不建議食用吃非菜、麥芽等回奶的東西，很容易導致沒有奶水,想要恢復是比較困難的。

總而言之，新手媽媽在哺乳期會遇到很多突發情況，不管是奶水太少還是奶水過度，都不要過度焦慮，採用科學的方法進行改善，可以讓寶媽和寶寶都健健康康的。

哺乳期飲食指南