哺乳期前6個月是吃DHA最佳時期，對孩子大腦發育有幫助

哺乳期的新手媽媽們總會遇到各種問題，比如突然奶水減少了怎麼辦，怎嘛才可以增加奶水的營養，讓寶寶茁壯成長，如果奶水太多了又怎麼去調節，這些困擾寶媽們的問題答案都在這篇文章裡。

哺乳期能不能吃DHA

DHA，就是我們俗稱的腦黃金，它的學名叫二十二碳六烯酸，是神經系統細胞生長和維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成部分，對胎兒和嬰幼兒的大腦發育和視力發育起著至關重要的作用。

在哺乳期的寶媽吃DHA，可以通過乳汁影響嬰兒，然後促進孩子的大腦發育、智力發育和視網膜的發育，這樣可以讓孩子更加耳聰目明，因此在哺乳期可以吃含DHA的食物，而且在經濟條件允許的情況下，可以多補充DHA，促進嬰幼兒的安全健康發育。

哺乳期補DHA對孩子的幫助

在哺乳期，寶媽們通過補充足夠量的DHA，不僅對自身生產後的身體的恢復作用，還可以通過母乳方式，讓自己的寶寶更加健康安全地快速成長髮育。

DHA對於早產兒的作用

早產的嬰兒，是沒有在母體內得到足夠的營養的，因此，初生後，身體會比一般的胎兒更加羸弱，體重也會更輕，以此，寶媽可以給孩子喝含有DHA的早產奶粉，促進孩子的發育，寶媽也需要補充含有DHA的食物，然後在之後通過給孩子的母乳，對胎兒進行DHA的補充，彌補早產的不足。

DHA對於普通胎兒的作用

對於剛出生的孩子，頭腦和身體的發育都是極其關鍵的，因而需要大量補充DHA，在哺乳期的前六個月，建議寶媽們每天應至少攝入200毫克的DHA，這樣在母乳餵養時，可以增加DHA對於新生兒的生長髮育，也有一定的營養促進作用。

哺乳期可以吃哪些含DHA的食物

以上通過對DHA的瞭解，我們知道DHA的作用對寶寶的腦部發育是非常重要的，因此寶媽在哺乳期可以參考以下四大類的食物，這些食物都是含有豐富的DHA的。

深海魚類

寶媽可以每天攝入50-100g的魚蝦海鮮之類的食物魚類，比如金槍魚、鮪魚、魚師魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等，這些魚類100克魚肉中的DHA含量在1克以上，可謂名副其實的“DHA魚”，而金槍魚所含的DHA多達2.877克，脂肪酸總量達20.12克，是為“魚中之冠”。

乾果類

寶媽可以在哺乳期多吃乾果類食物，如核桃、杏仁、花生、芝麻等乾果類食品，雖然並不直接含有DHA，但其中所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA，因此乾果類也是寶寶們獲取DHA的重要食物來源，

母乳

母乳中DHA含量非常高，其中初乳的DHA含量更高，不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構，如果母親吃魚較多，那麼相應的母乳中的DHA的含量會高得多。

配方奶粉

有些配方奶粉也添加了DHA，因此寶媽可以在給寶寶選擇配方奶粉的時候，選擇DHA含量比較高的品牌。

以上是通過各個方面介紹DHA的好處，以及在哺乳期應該吃哪些富含DHA的食物，因為寶寶可以通過補充充足的DHA，得到滿足自身需求，從而促進大腦和視網膜的發育。

哺乳期飲食指南