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對於備孕中的男性朋友們來說，最為注重的就是自身精子的質量，而精氨酸作為一種蛋白氨基酸，是能夠提升男性精子的數量和質量的，但很多人都不太瞭解怎麼獲取精氨酸，其實它可以從我們日常的食物中獲取，下面我們就來看看哪些食物中含精氨酸多。
含精氨酸的食物
精氨酸對男性的作用是非常顯著的，不僅能提升精子的數量和質量，還能預防心血管疾病發生的概率，對於備孕中的男性來說是非常不錯的。而在精氨酸的補充上，可通過飲食的方式攝入，而含有精氨酸的食物也不少，如下：
- 1. 海蔘：海蔘中的精氨酸含量是非常高的，備孕中的男性可以通過食用海蔘來提高精子的數量與質量，同時海蔘還有滋補功效，能夠很高的幫助男性提高效能力；
- 2. 瘦肉：瘦肉中的精氨酸含量也不少，如果經常吃一些瘦肉，能夠給人體補充足夠的精氨酸，同時對人體的健康也有好處，所以備孕中的男性吃瘦肉是一種很不錯的選擇；
- 3. 豆製品：豆製品中的精氨酸含量是極高的，如果我們每天都可以選擇吃這些食物，那麼無疑就能夠滿足我們人體對於精氨酸的需求了，好處也是巨大的，特別是對於男性朋友們來說，每天都是應該吃這些的哦；
- 4. 穀類食物：大多數穀物食品中都包含精氨酸，如糙米等。紅薯和小麥胚芽也是很好的來源。此外，麵食也包含精氨酸。
除了上述提到的食物外，其實含有精氨酸的食物並不少，花生、杏仁、核桃、開心果以及腰果中均含有少量的精氨酸，若經常吃這些食物，也能很好的補充人體的精氨酸。
| 食物種類 | 含量 |
| 花生 | 3.13g/100g |
| 花生米 | 3.09g/100g |
| 杏仁 | 2.47g/100g |
| 核桃 | 2.28g/100g |
| 腰果 | 2.12g/100g |
| 生扁豆 | 2.17g/100g |
| 開心果 | 2.03g/100g |
在沒有特殊需求下，我們體內的精氨酸完全可以通過食物補充，而如果需額外補充精氨酸，就可以服用含精氨酸的營養品，不過服用精氨酸的副作用也不少，大家必須要按照精氨酸的正確服用方法來服用才能避免出現一些不良反應。
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