哺乳期必備食物清單，13種下奶佳品推薦

適合哺乳期的13種下奶的食物有木瓜、鮭魚、萵筍、燕麥、豌豆、黑芝麻、花生、豆腐、菠菜、杏仁、茭白和糙米。新生兒出生之後，最好是給孩子吃母乳，這對寶寶的成長最有利。不過有的女性生產後奶水不足，所分泌的乳汁量不夠寶寶吃的，這時候就可以調整飲食，通過食物來達到下奶的目的。

13種下奶的食物

哺乳期的女性發現自己的奶水較少或者奶水質量不高的情況下，飲食方面可以適當的多吃一些促進乳汁分泌、提高乳汁質量的食物，下面是13種輔助下奶的食物，產婦可以適當的食用，輔助下奶：

1、木瓜

木瓜中的木瓜素，能在較短的時間把蛋白質分解成人體易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌。

2、鮭魚

鮭魚作為海水魚，其富含ω-3脂肪酸，能減少細胞炎症。並且，鮭魚還含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統發育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。

4、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其他營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

5、燕麥

喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽咪。

6、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

7、黑芝麻

黑芝麻含多種氨基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽咪身體好了，自然就能下奶。

8、豆腐

豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可生乳。

9、花生

花生是一種比較常見的食物，可用於脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。9、糙米與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助於延長飽腹感，保持血糖水平穩定。

10、菠菜

菠菜是一種含營養元素很高的蔬菜，尤其是可以加強人體對鐵的吸收，平時我們多吃一些綠葉蔬菜，增加身體素質同樣有助於乳汁的分泌。

11、杏仁

杏仁不僅含有大量的蛋白質，還是鈣的優質來源。分泌母乳時，會有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽咪們可用杏仁替代薯片做零食。

12、茭白

茭白中含有豐富的維生素、蛋白質、多種礦物質等，具有解熱毒、防治便祕、催乳汁的功效，但要注意不要多吃。

13、糙米

糙米也是一種穀物，可以增加我們飯後的飽腹感，同時糙米還有調節，我們血糖平衡的功效，對於哺乳期媽媽很好，同時也有利於產後產奶。

除了通過食補下奶，在哺乳期想要奶水多，產婦首先要休息好，只有睡眠充足，奶水也才會充足。其次心情也很重要，建議保持愉快的心情。另外要注意保持乳腺管通暢，可以每天用熱毛巾區域性熱敷，輕輕按摩，這樣乳汁分泌也會變多。