盤點孕婦補鐵必吃7大蔬菜，排名前三的餐桌上最常見

適合孕婦補鐵吃的7種蔬菜有菠菜、木耳、芹菜、紫菜、西蘭花、青辣椒以及豆類食物，此外還有不少綠葉蔬菜中同樣含有豐富的鐵元素，而且這些蔬菜中富含維生素C、蘋果酸等，這類有機酸可與鐵形成絡合物，有利於鐵元素的吸收，但要注意的是，若孕婦通過食用補鐵食物後，情況未得到改善，建議及時就醫，在醫生指導下對症治療。

孕婦補鐵必吃7大蔬菜

懷孕以後若出現輕度的缺鐵性貧血，是可以通過飲食調節改善的，多吃豬肝、瘦肉、雞蛋、牛奶和蛋黃，也可以補充一些新鮮的蔬菜和水果，而以下則分享介紹了孕婦補鐵必吃的7大蔬菜，大家可以瞭解一下：

1、黑木耳

黑木耳中富含鐵、鈣、磷等微量元素，其含鐵量達到97.4mg/100g，可以補鐵、補血等，還可以增強孕婦的免疫能力，但要注意孕期飲食要均衡、多樣化，孕早期可以吃木耳，不要吃太多即可

2、芹菜

芹菜含鐵量較高，並且芹菜有特殊的香味，可以增進食慾，促進胃液分泌，幫助消化，適合孕期食用。

3、紫菜

紫菜含鐵量在33毫克左右，紫菜烹飪時間不宜過久，過久容易導致紫菜中鐵元素的流失。

4、菠菜

菠菜是一種常見的綠葉蔬菜，其含有鐵、鉀等礦物質，以及維生素A等維生素，需要注意的是雖然菠菜的含鐵量比較高，但其含有豐富的草酸，會導致鐵的利用率減低，建議孕婦少吃或者食用前焯水，過濾草酸，避免影響鐵的吸收。

5、豆類食物

豆類以及一些豆類製品中，含有很多的鐵元素，孕婦適當食用一些豆類及豆製品，如紅豆、豆腐、豆漿等。

6、西蘭花

西蘭花屬於營養且新鮮的蔬菜，當中含有豐富的多種維生素及鈣、鐵、鋅等礦物質，此外西蘭花當中含有大量的維生素C，可以促進人體對鐵的吸收，孕早期如有貧血補鐵的孕婦，可適當多吃西蘭花，飲食調整。

7、青辣椒

青椒中含有蛋白質、碳水化合物、維生素B、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、鐵等多種營養成分，在日常生活中適量食用青椒，可以有效補鐵。

除了蔬菜以外，孕期還可通過攝入動物肝臟、水果等食物來補鐵，比如用豬肝、鴨肝等動物肝臟其中的鐵元素含量比較高，而且含有非常豐富的營養物質，是缺鐵的首選食物。還有一些富含維生素C的水果，如獼猴桃、橘子等能夠促進鐵的吸收和利用。

孕婦補鐵的最佳時間

孕婦補鐵最佳時間一般在懷孕三個月後，如果懷孕前有貧血，需要在懷孕後立即補充，以防止胎兒貧血發生。懷孕三個月前胎兒生長速度非常慢，所需營養物質比較少，三個月後胎兒骨骼生長以及各器官開始迅速發育，這時候需要大量鐵來補充。

若孕婦從食物中攝取的鐵不能滿足胎兒生長所需，則需要額外補充鐵劑，比較常見的補鐵藥物有硫酸亞鐵片、富馬酸鐵顆粒、右旋糖酐鐵口服液等鐵劑，但要注意這些均需在醫生指導下服用，若擅自服用可能出現噁心、黑便等不良反應，孕期要定時產檢，及時發現貧血等異常情況。

懷孕後各種生活小常識

許多平常能做的事兒在懷孕以後都需要注意，比如飲食、禁忌、服藥等，胎教也伴隨著胎兒生長髮育的整個過程，並且孕期所需能量和營養也隨之增加，孕期應多吃富含蛋白質、維C等的食物，除此之外以下還總結了一些孕期生活小常識，供大家參考。